Yoga được xem là phương pháp trị đau nửa đầu bên trái hiệu quả. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản, bạn sẽ tạm biệt những cơn đau nửa đầu khó chịu.
Liệu pháp Yoga tác động đến đau nửa đầu bên trái như thế nào?
Yoga không chỉ mang lại sự bình yên cho tâm trạng mà còn làm giảm lo lắng, trầm cảm và các cơn đau nửa đầu bên trái. Một nghiên cứu năm 2014 của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng tần suất và cường độ của bệnh đau nửa đầu trái đã giảm rõ rệt ở những người thường xuyên tập yoga. Tập Yoga giúp cải thiện tâm trạng, khi vận động cơ bắp, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, là một chất hóa học tự nhiên, có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm, giúp kích thích tâm trạng, khiến bạn cảm thấy hưng phấn và thư giãn. Từ đó sẽ giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng và các biểu hiện của chứng rối loạn thần kinh tim, hệ thống dây thần kinh giao cảm làm ổn định nhịp tim và huyết áp.
Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp thúc đẩy tinh thần, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn ở cả trong tâm hồn và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tự tin để bước ra khỏi nỗi sợ hãi về bệnh tật và khẳng định bản thân mình ngoài cuộc sống.
Tập hít thở giúp điều hòa cảm xúc
Học cách thở sâu, thở chậm để giúp bạn điều chỉnh cuộc sống theo hướng tích cực. Nếu mỗi ngày bạn tập hít thở từ 20 đến 30 phút thì sau khoảng 2 – 3 tháng, lượng serotonin – một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn, vui vẻ và cải thiện được chứng rối loạn thần kinh tim.
Khi bạn hít vào và nín thở, các độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim cũng sẽ được hoà trộn vào với hơi thở và đẩy ra ngoài. Điều này sẽ giúp cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.
Những bài tập Yoga giúp giảm đau nửa đầu bên trái hiệu quả
Các tư thế Yoga cụ thể có thể góp phần vào việc trị đau nửa đầu bên trái, giúp tăng cường lưu thông máu đến não. Dưới đây là một số tư thế bạn có thể tham khảo và tập luyện
Tư thế chào dài – Diirgha Pranama
Tư thế này có thể làm dịu hệ thần kinh giúp giảm các cơn đau nửa đầu bên trái rõ rệt. Các bước thực hiện như sau:
- Quỳ gối xuống thảm bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân.
- Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai.
- Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước
Chú ý: hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần. Quỳ trên thảm, hai đầu gối mở rộng, các ngón chân duỗi thẳng.
Tiếp tục thực hiện vài lần để giải phóng cơ thể.
Đây là bài tập điều trị đau nửa đầu bên trái vô cùng phổ biến
Tư thế cây cầu tác động thế nào tới sức khỏe?
Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng của tư thế Cây cầu (Bridge Pose) trong Yoga:
“Bạn có thể tập tư thế cây cầu để tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng. Tư thế này cũng kéo dài và thả lỏng gân kheo, cải thiện tuần hoàn thúc đẩy thư giãn tổng thể.” – TS. Andrew Weil cho biết.
Tư thế yoga có tên tiếng Anh là Bridge Pose được gọi là Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn, dịch nghĩa đen là “xây dựng một cây cầu.”
Tư thế cây cầu thường được sử dụng để kéo căng, tăng cường cơ lưng và cơ bụng cũng như mở rộng phổi và lồng ngực mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể của chúng ta.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn. Hãy đặt một tấm thảm tập yoga dưới vai để bảo vệ lưng trên và cổ. Đầu gối cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn và song song, cách nhau không rộng quá hông. Giữ cánh tay xuôi theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay áp trên sàn để ổn định.
Thở ra, từ từ nâng hông về phía trần nhà, giữ cho đầu gối và đùi song song. Vận động các cơ ở lưng dưới, mông, đùi, bụng để giữ cho cơ thể căng và săn chắc. Nâng hông cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực đến đầu gối.
Giữ cho cổ được thả lỏng bằng cách nâng cằm ra khỏi cơ thể. Động tác này sẽ giúp bạn tránh bị căng quá nhiều lên cổ.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút. Khi bạn đã sẵn sàng thả lỏng, thở ra và từ từ cuộn cột sống xuống bắt đầu từ cổ và kết thúc ở hông, từng đốt sống một.
Lặp lại tư thế một lần nữa nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế chữ V ngược
Tư thế này giảm các áp lực lên đầu và vai, từ đó giúp giảm đau nửa đầu bên trái. Từ tư thế chữ V ngược, nhấn về phía lòng bàn tay và đẩy ngực về phía trước để vai của bạn dồn lực trọng tâm trực tiếp trên cổ tay của bạn. Bấm gót chân về phía sau và đẩy đầu về phía trước để tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ tư thế này ít nhất trong 1 phút. Tư thế này đều tác động lên cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc, giúp máu lưu thông tốt hơn nên sẽ cải thiện hệ tuần hoàn. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên tay và chân, nên sẽ thăng bằng tốt hơn
Giảm bớt lo âu, tư thế này cũng giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Cổ, cột sống cổ sẽ được kéo căng giúp giảm căng thẳng, được coi là tư thế thư giãn các cơ. Sự kéo giãn trên toàn bộ tay, chân, lưng, cổ sẽ giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần
Tư thế xác chết – Savasana
- Nằm ngửa lên thảm tập. …
- Canh chỉnh đặt hai chân thẳng
- Đặt đầu nhẹ nhàng lên thảm
- Hai tay thả lỏng thoải mái, đặt ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
- Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở, loại bỏ những suy nghĩ, áp lực, căng thẳng trong đầu.
Để có hiệu quả hơn trong việc sử dụng liệu pháp Yoga trị đau nửa đầu bên trái, bạn có thể kết hợp với âm nhạc, nghe nhạc nhẹ trong buổi tập. Việc tập luyện Yoga và thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một kết quả hoàn toàn khả quan.
Những lưu ý khi điều trị đau nửa đầu bên trái bằng liệu pháp Yoga
Ngoài Yoga ta còn có thể phối hợp thêm các cách điều trị bệnh khác như:
– Quan tâm đến chế độ ăn uống, trước hoặc sau tập Yoga nên ăn nhẹ để bổ sung các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc bổ sung khoáng Mg, thêm ionic Magnesium vào các loại thức uống nhằm bổ sung magie hiệu quả hơn. Vì magie đã được chứng minh là có thể làm giảm tần suất các cơn đau nửa đầu hiệu quả.
– Cố gắng duy trì lịch tập đều đặn, ngủ sớm, ngủ đủ giấc nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất
ionic Magnesium là sản phẩm được sản xuất và đóng chai tại Hoa Kỳ
Cố gắng duy trì lịch tập đều đặn, ngủ sớm, ngủ đủ nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất
Thường xuyên thăm khám định kỳ để kiểm tra bệnh một cách chính xác bạn nhé
