Chuột rút thường xuyên xảy ra trong suốt quá trình mang thai. Cũng giống như ốm nghén vậy, điều này thật sự gặp nhiều phiền toái và khó chịu. Dù vậy chuột rút trong giai đoạn này hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu bạn biết áp dụng đúng phương pháp. Sau đâu là 7 “tuyệt chiêu” để giảm chứng chuột rút ở bà bầu.
Uống 4 chai/ 2 lít nước mỗi ngày
Một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút chính là tình trạng thiếu nước của cơ thể. Do đó, điều quan trọng nhất để trị chứng chuột rút ở bà bầu là nên uống đủ nước trong quá trình mang thai. Đảm bảo cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung thêm nước bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu nước
Không sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe
Nếu thường xuyên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… thì đây là lúc bạn nên dừng lại nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hút thuốc có thể làm cho mạch máu bị thu hẹp (co mạch) hoặc nồng độ oxy trong máu thấp dẫn đến chuột rút.
Sử dụng các sản phẩm bổ sung Magie
Việc thiếu Magie trong chế độ ăn uống ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút. Việc bổ sung này nên được thực hiện thông qua các chế độ ăn uống hợp lý hoặc TPBS cho cơ thể như ionic Magnesium Bạn có thể bổ sung Magie vào cơ thể bằng cách pha loãng với nước uống hàng ngày.
rất tốt để bổ sung Magie rất tốt cho sức khoẻ cơ và tim
Thư giãn và tập luyện để thoát khỏi chuột rút
Trước khi ngủ cách tốt nhất để trị chứng chuột rút ở bà bầu chính là thực hiện các động tác duỗi cơ ở một số vị trí như: tay chân, đầu gối, bắp chân… Việc này giúp cho cơ của bạn được thư giãn và hạn chế tình trạng chuột rút. Bạn nên tập luyện yoga để giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Nâng cao chân khi ngủ
Nâng cao chân khi ngủ giúp giảm chứng chuột rút – sử dụng gối để lót dưới chân sao cho đầu gối, bắp chân và bàn chân cao hơn hông một chút. Điều này giúp máu được lưu thông giữa tim và bàn chân được tốt hơn và trị chứng chuột rút ở bà bầu hiệu quả hơn.
Bạn nên áp dụng phương pháp đơn giản này nhé!
Ngủ đủ để đảm bảo sức khỏe
Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ vì bị chuột rút thì cách tốt nhất là nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể tái tạo lại năng lượng. Hãy ngủ trưa để giúp bạn nghỉ ngơi được tốt hơn.
Các bài tập massage hiệu quả
Massage là cách thư giãn tốt giúp bạn thư giản sau một ngày dài mệt mỏi. Đây cũng là cách hiệu quả để phòng ngừa chứng chuột rút. Nên massage mỗi tối trước khi ngủ nhằm làm cho máu huyết được lưu thông tốt hơn. Nên kết hợp với việc ngâm chân bằng nước ấm khoảng 10 phút nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất.
