Triệu chứng chuột rút gồm các cơn co mạnh gây đau và thắt chặt các cơ, xảy ra đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Có nhiều nguyên nhân, nguyên nhân chính dẫn đến chứng chuột rút là do thiếu hụt một số các khoáng chất như Kali, Magie, Canxi,… Vì thế, cung cấp đủ nhu cầu nước và các loại khoáng chất cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.
Một số nguyên nhân phổ biến kích ứng chuột rút
Bên cạnh thiếu hụt các khoáng chất, thì những nguyên nhân dưới đây cũng có thể kích phát chứng chuột rút
– Mệt mỏi hoặc chấn thương cơ bắp
– Thiếu nước do đổ quá nhiều mồ hôi, do thời tiết, vận động mạnh hoặc do nguồn cung thiếu
– Thiếu máu cung cấp cơ bắp do bệnh
– Rối loạn nội tiết tố ở nữ giới hoặc đang trong quá trình mang thai
– Cơ bắp bị lão hóa khi tuổi già
– Cơ bắp căng do vận động quá mức
– Hiếm gặp hơn có thể do tác dụng phụ của thuốc
– Và một số nguyên nhân khác
Các thực phẩm chứa Kali, Magie, Canxi…
Bổ sung khoáng chất giúp đẩy lùi triệu chứng chuột rút
Kali và Natri
Kali là một khoáng chất giúp thư giãn mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ và giảm huyết áp. Kali dường như giảm trừ một số tác động có hại của chế độ ăn nhiều natri (hoặc muối), làm cho các mạch máu bớt cứng hơn cũng như giúp cơ thể bài tiết natri. Kali cần thiết cho giao tiếp giữa cơ và dây thần kinh và chức năng co cơ nên giảm bệnh chuột rút
Natri và kali có tác dụng ngược lại trong cơ thể. Những người có chế độ ăn nhiều natri, kali thấp có nhiều khả năng bị huyết áp cao, có nhiều khả năng tử vong vì đau tim và có nhiều khả năng tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào so với người có chế độ ăn nhiều kali, natri thấp hơn
Magie
Magie đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn chặn triệu chứng chuột rút. Khoa sản và phụ khoa thuộc Khoa Khoa học Y tế tại bệnh viện Đại học Linkoping (Thụy Sĩ) đã chứng minh rằng, magie làm giảm đáng kể bệnh chuột rút ở phụ nữ đang mang thai. Bạn có thể bổ sung magie: thông qua các loại thực phẩm như: các loại đậu, bơ, các loại hạt, rau màu xanh đậm, chuối, ngũ cốc, cacao, sô cô la đen, trái cây khô, sữa chua tự nhiên và các loại cá…
– Hoặc bằng thực phẩm bổ sung như ionic Magnesium được nhập nguyên chai từ Mỹ. Sản phẩm cung cấp các ion magie dạng magie clorua giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng.
ionic Magnesium rất dễ sử dụng, dùng pha loãng với thức uống hằng ngày (liều lượng: từ 1,5ml-3ml, chia 3 – 4 lần sử dụng)
Canxi
Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể. Thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi, magie & phospho. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của tế bào và quá trình đông máu và nhiều chức năng quan trọng khác… Thực phẩm giàu Canxi như sữa, tròng trắng trứng, đậu hũ, các loại cá, rau xanh đậm, các loại hạt,…
Phòng bệnh chính là phương pháp chữa bệnh tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ nước và cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất để ngăn ngừa chuột rút. Và bạn cũng cần đến khám định kỳ bởi các bác sĩ chuyên khoa.
