Chuột rút bắp chân: nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút là thiếu oxy đến cơ, do các rối loạn điện giải đều có thể gây ra chuột rút. Một số trường hợp khác là do vận động hoặc làm việc quá sức cơ thể mất nhiều mồ hôi, không bù đủ nước và các chất khoáng như magie, kali,…
Bệnh chuột rút nguyên nhân chủ yếu là do rối loạn điện giải & thiếu nước
Chuột rút là gì?
Các cơ ở chân của bạn được tạo thành từ các bó sợi thay phiên nhau co lại và mở rộng để tạo ra chuyển động.
Bệnh chuột rút là hiện tượng co (thắt chặt) đột ngột, không tự chủ của một trong những cơ này, điển hình là ở bắp chân. Chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Chúng có thể nhẹ hoặc đủ mạnh để đánh thức bạn ra khỏi giấc ngủ ngon. Một cơn co thắt cơ đột ngột và gây đau và rất đau, Bệnh chuột rút bắp chân là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi
Lao động nặng trong một thời gian dài dưới trời nắng nóng, cơ bắp mệt mỏi hoặc mất nước sẽ bị kích thích và dễ bị chuột rút. Sự thiếu hụt các chất điện giải như magiê hoặc kali trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến chuột rút thường xuyên hơn. Nguy cơ chuột rút tăng lên khi mang thai, có thể do những thay đổi về tuần hoàn, tăng căng thẳng lên các cơ do bụng ngày càng lớn và bị nhiều hơn từ độ tuổi trung niên trở lên. Ở người lớn tuổi các cơ dễ mệt mỏi hơn và ngày càng nhạy cảm với lượng chất lỏng thấp hơn trong cơ thể. Chuột rút cũng có thể là một tác dụng phụ của một số loại thuốc được sử dụng để điều trị cholesterol cao.
Các triệu chứng của chuột rút cơ
Có thể bao gồm:
- Cơ đau đột ngột và căng cơ, thường ở bắp chân
- Một cục cứng tạm thời hoặc co giật dưới da
Điều trị chuột rút cơ
Hầu hết chuột rút sẽ tự biến mất trong vòng vài giây đến vài phút. Kéo căng hoặc xoa bóp cơ sẽ giúp nó thư giãn. Nhiệt làm dịu cơ bắp căng thẳng. Đắp một túi nóng hoặc khăn ướt ấm để giúp thư giãn cơ.
Để tránh bị chuột rút ở chân trong tương lai, hãy uống nhiều nước trước và trong khi tập thể dục. Cơ bắp cần chất lỏng để co lại và thư giãn đúng cách. Ngăn chặn cơn đau thắt bằng cách làm nóng cơ chân trước khi tập luyện đi bộ tại chỗ hoặc chạy bộ chậm. Sau mỗi lần tập, hãy kéo căng cơ chân trong vài phút. Thực hiện một động tác kéo giãn khác trước khi ngủ nếu bạn có xu hướng bị chuột rút khi ngủ.
Đối với chuột rút đặc biệt nghiêm trọng, thường xuyên hoặc gây khó ngủ, hoặc kèm các triệu chứng khác (như tê hoặc yếu). Khi gặp các trường hợp nghiêm trọng bạn nên thăm khám để kịp thời chữa trị.
Ngăn ngừa triệu chứng chuột rút bắp chân trong mùa nắng nóng
Cách tốt nhất để ngăn ngừa triệu chứng chuột rút bắp chân trong mùa nắng nóng chính là:
– Uống đủ nước, đặc biệt là khi đang vận động hoặc làm việc ngoài trời nắng.
Bạn có thể uống nước có chất điện giải, nước có bổ sung vi khoáng magie, hoặc thông qua sản phẩm ionic Magnesium
– Mặc quần áo rộng, thoải mái. Khi ra ngoài nên đeo khẩu trang, áo khoác, kính râm…
– Tránh uống rượu, bia trong những ngày nóng vì có thể làm mất nước
– Nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối
Tất cả có thể tránh được Chứng chuột rút nếu như bạn dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước, cân bằng điện giải và thận trọng khi làm việc trực tiếp dưới trời nắng nóng
