Có thể bạn sẽ nghĩ đây là một điều kỳ quặc, nhưng trên thực tế việc áp dụng hơi thở theo một số quy tắc cũng là cách phòng ngừa rối loạn nhịp tim hiệu quả. Tập thở có thể giúp làm giảm tình trạng trống ngực, hồi hộp cho người bị bệnh. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau để chọn ra bài tập thở phù hợp nhất cho mình.
Rối loạn nhịp tim là bệnh gì?
Rối loạn nhịp tim là bệnh lý về tim đặc trưng bởi tần số hoặc nhịp tim bất thường. Xác định nhịp tim khỏe mạnh bằng cách đếm số lần tim đập mỗi phút khi nghỉ ngơi. Số nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường khác nhau giữa từng người, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết rằng mức bình thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp/phút
Người khỏe mạnh, nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp. Ví dụ với các vận động viên Olympic thường sẽ có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 lần/phút do tim của họ có hiệu quả cao hơn.
Bệnh rối loạn nhịp tim liên quan đến một nhóm các tình trạng khiến tim đập không đều, quá chậm hoặc quá nhanh. Có một số loại rối loạn nhịp tim, bao gồm:
- Nhịp tim chậm
- Nhịp tim nhanh
- Nhịp tim không đều
- Nhịp tim sớm
Hầu hết các rối loạn nhịp tim không nghiêm trọng và không gây biến chứng. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc ngưng tim.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh như:
- Rối loạn chất điện giải do mất nước hoặc mất máu quá nhiều
- Do các bệnh lý về tim làm ảnh hưởng (suy tim sung huyết, phì đại tâm thất…)
- Di truyền từ bố mẹ hoặc người thân trong gia đình có tiểu sử bệnh
- Do sử dụng nhiều chất kích thích, hút thuốc lá
- Do ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài, stress, căng thẳng, áp lực…
- Tuổi tác, béo phì, huyết áp cao, rối loạn nội tiết tố…
Phòng ngừa rối loạn nhịp tim
Theo Discovery Health, các bài tập hít thở phù hợp có thể cung cấp thêm oxy hơn cho cơ thể, giảm căng thẳng và làm dịu tình trạng rối loạn nhịp tim.
Thở đúng cách sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và giữ nhịp tim ổn định
Một số bài tập bạn có thể tham khảo:
Bài tập 1: Thở hoàn toàn
Theo Đại học Missouri-Kansas City, việc thở nhanh và nông có thể dẫn đến một số bệnh lý về tim. Do đó, việc hít thở sâu và hoàn toàn có thể giúp làm chậm lại biểu hiện rối loạn nhịp tim nhanh. Ngồi thẳng và thở ra, sau đó hít vào và tiếp tục hít cho đến khi cảm thấy lồng ngực nở ra và nín thở vài giây. Sau đó, hãy thở ra chậm nhất có thể kết hợp với việc thư giãn.
Bài tập 2: Thở bụng
Nằm ngửa và thư giãn, sau đó đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít sâu sao cho bàn tay ở bụng nâng cao hơn so với bàn tay ở ngực. Thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, thực hiện khoảng 5 phút. Theo Hiệp hội Sinh viên Y khoa Hoa Kỳ thì cách phòng ngừa rối loạn nhịp này có thể làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể đồng thời còn giúp thư giãn.
Bài tập 3: Đếm từng hơi thở
Bài tập giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Bạn cần hít và đếm tới 4, sau đó thở ra và đếm đến 4. Khi thở ra, hãy cố gắng thư giãn và để cơ thể tự đẩy khí ra ngoài. Bạn có thể tăng dần nhẩm đếm tới 5, 6, thậm chí là 7 nếu cảm thấy quen với cách thở này.
Cách phòng ngừa rối loạn nhịp tim kết hợp
Cách phòng ngừa rối loạn nhịp tim bằng tập thở sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn và tập luyện hợp lý như:
– Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ, omega-3, chất chống oxy hóa và đặc biệt là nhóm khoáng chất magie, kali, cannxi,… có trong: rau quả có màu xanh đậm, cá, các loại hạt, đậu, ngũ cốc,…có thể bổ sung magie hiệu quả thông qua các ion magie có trong sản phẩm.ionic Magnesium
ionic Magnesium là sản phẩm được ưa chuộng tại Hoa Kỳ
– Hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều triglyceride và cholesterol LDL. Không lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, café.
– Tập luyện thể dục hằng ngày để giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và hệ tim mạch.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các phương pháp tập thở, thư giản kết hợp với với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để có hiệu quả cao hơn.
