Vì sao cần bổ sung magie
Magie chiếm 0,05% tổng cân nặng cơ thể, 60% lượng magie của cơ thể có trong ở xương, răng và số còn lại nằm trong các tế bào cơ bắp, dịch cơ thể với một lượng lớn ở tim và não. Máu chỉ chứa 1% tổng lượng magie của cơ thể nhưng đóng vai trò rất quan trọng.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy vai trò của magie thay thế canxi trong vận chuyển và quá trình khoáng hóa như tạo xương, tích hợp các chất khoáng, có chức năng như một enzyme co-factor, định hình hoạt động của các hormone trong cơ thể. Magie là thành phần rất quan trọng trong hơn 300 enzyme, điều tiết đường huyết, giúp phòng tránh bệnh tiểu đường. Giúp các mạch máu mềm mại để chở máu đi khắp cơ thể, từ đó làm hạ huyết áp.
Magie giúp ngăn ngừa việc thừa canxi trong cơ thể, ngăn các động mạch khỏi tình trạng xơ cứng do thừa canxi. Bổ sung magie giúp giảm stress và lo âu
Nguy cơ từ thiếu magie: Tình trạng thiếu magie thường xẩy ra khi có rối loạn hấp thu ở đường tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu magie trầm trọng sẽ gây hạ nồng độ magie huyết thanh, ảnh hưởng tới tất cả các hệ thống cơ quan và dẫn đến rất nhiều biểu hiện lâm sàng khác nhau như: giật mi mắt, chuột rút tay chân, đau bàn chân hay cơ bắp co giật. Khi thiếu magie nặng hơn có thể xảy ra các trường hợp như: tê, ngứa ran, co giật, nhịp tim bất thường và co thắt mạch vành.
Vai trò của magie đối với cơ thể: magie giữ vai trò điều hòa chuyển hóa canxi tương tự như dây thần kinh, hoạt động như thuốc canh giữ dòng lưu thông canxi, giúp điều tiết sự co cơ. Magie giúp cân bằng điện phân: ion magie cho phép các dòng chảy của các ion natri và một lượng nhỏ các ion canxi vào các tế bào và kali ra khỏi tế bào. Magie rất quan trọng đối với tính dẻo dai của các khớp thần kinh, một cơ chế tế bào liên quan tới trí nhớ và học tập. Lượng magie thấp dẫn đến tình trạng hưng phấn cao độ của các dây thần kinh và hiện tượng bốc hỏa xảy ra bất chợt. Hàm lượng magie thấp có thể thay đổi thói quen ngủ và gây khó ngủ. Trẻ em bị hiếu động thái quá sẽ được cải thiện khi bổ sung magie. Các nghiên cứu tại Đại học Texas đã cho thấy việc thiếu hụt magie dẫn tới co thắt cơ bắp và đau mỏi cơ bắp nghiêm trọng. Hàm lượng trong máu suy giảm có liên quan tới tình trạng loạn nhịp tim, cao huyết áp, nên chế độ ăn cho người cao huyết áp cần giàu magie.
Magie giữ cho chức năng tâm lý bình thường: Bệnh trầm cảm đã được chứng minh xuất hiện ở những người có lượng magie trong hồng cầu thấp. Một nghiên cứu đặc biệt lưu ý sự tương quan gia tăng dấu hiệu trầm cảm khi lượng magie trong khẩu phần ăn giảm.
Magie duy trì sức khỏe xương và răng: Magie cần thiết cho sự hấp thụ, vận chuyển và chuyển hóa canxi, điều tiết hormone tuyến cận giáp (điều hòa phân hủy xương và hoạt hóa enzyme cần thiết cho sản sinh các xương mới). Các nghiên cứu đã chứng minh magie làm tăng mật độ xương.
Magie trong phân chia tế bào: Người bị thiếu magie tế bào bị lão háo nhiều lần so với tuổi thật.
Người mắc bệnh tiểu đường Typ2 thường thiếu magie khoảng 13,5% tới 47,7% Magie có liên quan tới sự phát triển của chức năng tế bào beta (tế bào tuyến tụy tiết insulin cho chuyển hóa glucose trong cơ thể). Những bệnh nhân mắc tiểu đường một phần là do không có đủ magie để điều khiển việc lấy glucose vào tế bào một cách hiệu quả. Một nghiên cứu ngẫu nhiên và mù đôi kết luận rằng magie chloride giúp cải thiện khả năng bù đắp cho các biến thể của tình trạng nhạy insulin của tế bào beta.
Magie Kênh ion & dẫn truyền thần kinh: Đối với các kênh ion trên màng tế bào, Magie cho phép truyền các ion vào hoặc ra khỏi tế bào (kênh Na+, kênh K+, kênh Ca2+). Magie điều hòa vận chuyển canxi ra khỏi lưới nội chất vào tế bào chất của cơ (cơ tương). Magie điều chỉnh sự khử cực và dẫn truyền thần kinh thông qua các kênh ion trong màng thần kinh.
Tài liệu tham khảo: (3)Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients 2015, 7, 8199-8226; doi:10.3390/nu7095388; (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110)
Bổ sung Magie bằng thực phẩm tự nhiên
Bổ sung Magie cho cơ thể
– Bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên. Theo kiến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc Gia thì nhu cầu sử dụng Magie cho người trưởng thành trong độ tuổi từ 20-69: nam giới cần đủ 340-379 mg/ngày, nữ giới 270 -290 mg/ngày. Riêng đối với trẻ em, nhu cầu Magie ở các độ tuổi sẽ có sự thay đổi (6 tháng tuổi: 30mg, 1 – 3 tuổi: 80mg, 4 – 8 tuổi là 110mg/ngày, 9 – 13 tuổi: 240mg/ ngày). Điều này có nghĩa là chúng ta phải có một thực đơn với sự kết hợp của nhiều thực phẩm khác nhau.
– Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng sản phẩm ionic Magnesium. Các ion magie sẽ dễ dàng hấp thu và chuyển hóa. Bằng sản phẩm này, mỗi ngày pha ionic Magnesium vào nước uống hoặc bằng thức uống ưa thích khác với lượng dùng phù hợp là có thể bổ sung magie cho cơ thể. Ví dụ bạn là phụ nữ đang mang thai, cần bổ sung 250mg magie/ngày tương đương với 40 giọt ionic Magnesium.
ionic magnesium sản phẩm bán chạy số 1 tại Hoa Kỳ
