Ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người bên cạnh ăn uống và hít thở. Việc thường xuyên mất ngủ có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe đặc biệt là người đang điều trị rối loạn nhịp tim. Dưới đây là một số chia sẻ giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này.
Mất ngủ gây ra rối loạn nhịp tim
Theo nghiên cứu của Đại học Y Khoa Case Western (Mỹ) đã ghi lại một loạt thông số sinh lý của con người khi ngủ ở 3.000 người đàn ông và đã phát hiện ra rằng những người mắc chứng rối loạn khi ngủ là nhóm người thường bị rối loạn nhịp tim. Mất ngủ thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, trầm cảm, lão hóa da và nếu đang bị rối loạn nhịp tim sẽ gây khó khăn cho việc điều trị bệnh.
Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ như:
- Stress, căng thẳng, áp lực.
- Một số bệnh lý như: hen suyễn, đa xơ cứng, đột quỵ…
- Sử dụng các chất có chứa caffeine
- Phụ nữ giai đoạn mãn kinh.
- Thiếu hụt một số khoáng chất trong cơ thể đặc biệt là magie.
Sau một đêm thiếu ngủ, bạn dễ cảm thấy choáng váng, khó tập trung, cáu gắt và mệt mỏi, rối loạn nhịp tim
Cách để có một giấc ngủ ngon cho người điều trị rối loạn nhịp tim
Tất nhiên một giấc ngủ ngon sẽ vô cùng hiệu quả đối với người điều trị rối loạn nhịp tim. Bạn nên ngủ từ 7–8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Dưới đây là một số cách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Yoga hoặc thiền
Các nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Seattle cho thấy tập yoga trong 12 tuần có thể giúp loại bỏ chứng mất ngủ. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nên tập yoga vì nó sẽ giúp họ thoát khỏi chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, thiền cũng có hiệu quả rất tốt đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm trầm cảm, căng thẳng. Người điều trị rối loạn nhịp tim thường xuyên tham gia các buổi tập nhẹ nhàng vừa sức sẽ giúp khỏe mạnh hơn, và cần thường xuyên đi bộ, thể thao nhẹ vừa sức sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Thảo mộc
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thảo mộc, dược liệu hoặc tinh dầu chiết xuất từ các loại thảo mộc có tác dụng tốt đối với giấc ngủ. Một số tinh dầu thảo mộc giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn như: oải hương, phong lữ, chanh, bưởi, lan tây…
Thực phẩm bổ sung magie
Magie giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm thư giản cơ, giảm căng thẳng giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn. Có thể bổ sung magie hằng ngày bằng thực phẩm hoặc bằng sản phẩm bổ sung như ionic Magnesium . ionic Magnesium là ion magie clorua dạng magie dễ hấp thu nhất
Pha loãng ionic magnesium với nước uống hoặc thức uống yêu thích, mỗi ngày dùng từ 1,5ml – 3ml (tùy theo độ tuổi)
Phòng ngủ thoáng mát
Phòng ngủ luôn thoáng sạch, sử dụng các loại gối êm mềm, không nằm gần các thiết bị điện tử. Đặc biệt đối với người điều trị rối loạn nhịp tim không nên đọc các loại sách gây khó ngủ trong 2 tiếng trước lúc ngủ. Bất cứ loại sách hư cấu nào có thể làm đầu óc phải suy ngẫm đều nên tránh đọc trước lúc ngủ.
Liệu pháp ánh sáng
Điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp ánh sáng cũng là phương pháp giúp bạn dễ ngủ. Bớt ánh sáng nhân tạo: Vào buổi tối, hãy tắt bớt đèn trong nhà, cũng nên tắt màn hình máy tính và không xem TV trước khi đi ngủ. Vì vậy hãy dành thời gian để tập thể dục, đi dạo dưới ánh sáng mặt trời. Luồng ánh sáng tự nhiên này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhịp sinh học giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa để được điều trị phù hợp. Chúc bạn ngủ ngon và có nhiều sức khỏe.
