Có bao giờ bạn bị một cơn đau do chứng chuột rút chân “hành hạ” cả đêm không? Nếu có thì bài viết này sẽ giúp bạn hạn chế bị chuột rút
Nguyên nhân gây ra triệu chứng chuột rút chân vào ban đêm
Bệnh chuột rút rất phổ biến ở người trường thành, đặc biệt là phụ nữ và người lớn tuổi. Trong đó, triệu chứng chuột rút về đêm có thể chiếm đến 60% các trường hợp. Theo các chuyên gia, triệu chứng chuột rút về đêm do một số nguyên nhân sau:
– Các yếu tố về cơ học như: ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, tập thể dục quá mức, ngồi không đúng tư thế, ngủ sai tư thế,…
– Các hoạt động thần kinh bất thường, rối loạn thần kinh, bệnh Parkinson, bệnh thần kinh ngoại biên.
– Thời kỳ mang thai, khoảng tháng thứ 6 của thai kỳ khả năng bị chuột rút nhiều hơn
– Một số bệnh khác như: tiểu đường, viêm xương khớp, bệnh về tim mạch, tuyến giáp… cũng gây ra chứng chuột rút về đêm.
Thủ phạm của chứng mất ngủ chính là chuột rút ban đêm
Phòng ngừa triệu chứng chuột rút chân ban đêm
Bạn có thể áp dụng một trong những cách sau để giảm bớt các cơn đau do triệu chứng chuột rút chân:
– Massage chân bằng các thao tác như dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng cơ bị chuột rút.
– Nếu chuột rút ở bắp chân bạn nên co duỗi bàn chân giúp các cơ thư giản giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
– Dùng khăn ấm hoặc chai nước ấm chườm lên vùng bị chuột rút
Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên hơn bạn nên đến bác sĩ để được chẩn đoán cụ thể.
Cách ngăn chặn triệu chứng chuột rút chân ban đêm
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, để ngăn chặn kích phát triệu chứng chuột rút chân lúc ngủ bạn cũng nên lưu ý đến nhóm khoáng chất cần bổ sung hàng ngày, và một trong những khoáng chất quan trọng đó chính là magie.
– Uống đủ nhu cầu nước cần thiết vì nước là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cân bằng nội môi và các chất điện giải trong cơ thể. Để tăng thêm hiệu quả ngăn ngừa chuột rút bạn có thể bổ sung ionic Magnesium vào thức uống, dùng hằng ngày giúp bổ sung khoáng magie, Vì magie có tác dụng giúp thư giản cơ giúp giảm chuột rút rất tốt.
– Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các động tác như đạp xe đạp tại chỗ, co dãn cơ chân, hít thở sâu, yoga,…
– Khi di chuyển nên chú ý lựa chọn giày dép êm chân, vừa vặn và thoải mái.
– Ngâm chân bằng nước ấm sau đó thực hiện một số bài massage nhẹ nhàng ở vùng bắp chân sẽ giúp giãn cơ và hạn chế chuột rút.
Chúc bạn có một giấc ngủ ngon mà không cần phải lo lắng về triệu chứng chuột rút đêm
