Magie đối với sức khỏe

Vai trò của Magie

Magie là vi chất rất quan trọng đối góp mặt trong nhiều hoạt động của cơ thể do vậy thiếu hụt magie gây các biểu hiện cũng rất đa dạng:

Magie cần thiết cho sự biến dưỡng của calci, phospho, natri, kali, vitamin B,C… điều hòa sự hấp thu, sử dụng và đào thải các chất này. Giúp xương và răng khỏe mạnh, phòng lắng đọng calci gây sỏi thận, giảm chứng khó tiêu và táo bón.

Magie điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ.

Đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa cơ bản biến các chất dinh dưỡng thành năng lượng mà cơ thể sử dụng được, đốt cháy chất béo thành năng lượng từ đó chống lại sự mệt mỏi, suy nhược hay béo phì.

Magie còn rất tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa các tai biến tim mạch nhờ tác động giãn mạch máu.

Magie còn cho thấy vai trò như là một chất an thần, chống stress, chống lão hóa và ngừa ung thư.

Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, magie có vai trò đặc biệt quan trọng trong ngăn ngừa sản giật, đẻ non, tử vong sản khoa. Tiền sản giật và sản giật là chứng bệnh rất nguy hiểm đối với tính mạng của mẹ và thai nhi, nên phụ nữ mang thai cần lưu ý không để thiếu Mg. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, Mg giúp giảm bớt triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này.

Đối với trẻ em, Mg là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thể lực và trí tuệ của trẻ. Thiếu Mg trẻ sẽ chậm lớn, buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức, run rẩy, co giật tay chân. Nếu thiếu Mg trầm trọng có thể gây triệu chứng hạ Mg máu với các biểu hiện: Yếu, liệt cơ, co giật, tăng kích thích dẫn đến hạ đường huyết, hôn mê.

Hàm lượng Magie trong cơ thể

Magiê có trong thức ăn được hấp thụ qua ruột, nếu cơ thể sử dụng một lượng magiê quá mức thì cũng không có gì hại cho sức khỏe vì lượng magiê thừa được cơ thể đào thải qua đường nước tiểu và phân. Nhu cầu về magiê ở người trưởng thành khoảng 350 – 400mg/ngày, những người lao động thể lực nặng nhọc, vận động viên thể thao cần nhiều hơn 1,5 – 2 lần, trẻ em cần ít hơn (6 tháng tuổi: 30mg; 1 – 3 tuổi: 80mg; 9-13 tuổi: 240mg…).

Lượng magiê trong máu thấp (hypomagnesemia) gặp ở những người cơ thể bị đói triền miên, nghiện rượu, hội chứng đại tràng mạn (đi phân lỏng), xơ gan, giảm chức năng cận giáp, viêm tụy, sử dụng thường xuyên các chất lợi tiểu trong điều trị bệnh tăng huyết áp, hóa trị liệu trong chữa trị ung thư.

Nguồn cung cấp Magie

Magiê có trong nhiều loại thức ăn khác nhau

-Các loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi… có chứa nhiều magiê.

-Trong thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm.

-Trong một số trái cây như chuối, quả bơ, quả mơ khô.

-Trong nước cứng, nước khoáng.