Chứng chuột rút còn có tên gọi khác theo dân gian đó là vọp bẻ. Chuột rút gây ra cảm giác đau bởi sự co rút đột ngột, thường là co cơ và làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, do đó hiểu về bệnh để có thể áp dụng các cách phòng trị hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút
Bệnh chuột rút có xu hướng gia tăng và tỷ lệ thuận với độ tuổi. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chứng chuột rút, nhất là vào ban đêm. Nguyên nhân gây ra bệnh có thể xuất phát từ:
– Thiếu khoáng chất – chất điện giải trong cơ thể như Kali, Canxi và đặc biệt là Magie.
– Do mang thai làm tăng sức nặng và độ chèn ép xuống các mạch máu ở chi dưới.
– Do sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch.
– Do đứng ngồi quá lâu một chỗ, nằm ngủ không đúng tư thế, không khởi động kỹ khi thể thao, mang giày cao gót cả ngày…
– Do các cơ vận động quá sức dẫn đến mệt mỏi như trong thể thao hoặc vận động thể lực.
Chuột rút có thể xảy ra khi cơ bắp mệt mỏi
Cách xử lý khi bị chứng chuột rút
Vậy khi các triệu chứng chuột rút xảy ra, ta cần làm gì để “đánh tan” đi các cơn đau? Dưới đây là một số gợi ý cách xử lý chuột rút từng trường hợp cụ thể bạn có thể tham khảo quâ.
– Nếu chuột rút ở bắp chân: kéo thẳng chân ra đồng thời ấn mạnh phần cuối của bắp chân trên một mặt phẳng cứng, sau đó dùng dầu nóng xoa bóp lên phần bắp chân.
– Nếu chuột rút ở đùi: nhờ người dùng một tay đỡ gót chân để làm cho đầu gối thẳng, tay kia ấn đầu gối xuống dưới.
– Nếu chuột rút ở bàn chân: cầm đầu ngón chân kéo nhẹ rồi đứng dậy và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.
– Nếu chuột rút ở bàn tay: kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay.
– Ngoài ra, sau khi xử lý sơ cứu bạn nên uống thêm trà đường nóng, nước chanh, nước cam… và tắm lại bằng nước nóng để giúp làm giãn cơ, hạn chế bị chuột rút trở lại.
Cách phòng tránh chứng chuột rút hiệu quả
Thời gian của một chứng chuột rút thường kéo dài từ vài giây hoặc vài phút. Thế nên bạn có thể hoàn toàn chủ động phòng tránh bệnh hiệu quả bằng các biện pháp như:
– Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các dưỡng chất và khoáng chất, đặc biệt là magie. Bạn có thể bổ sung magie nhanh và hiệu quả bằng cách sử dụng sản phẩm ionic Magnesium bên cạnh việc nạp magie từ các loại thực phẩm tự nhiên.
ionic magnesium bổ sung các ion magie là dạng magie cơ thể dễ dàng hấp thụ nhất
– Uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước, nhất là trong những ngày hè hoặc trước, trong và sau khi vận động mạnh.
– Tắm bằng nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể và hạn chế chuột rút.
– Khi vận động mạnh cần phải khởi động kỹ để các cơ được làm nóng và co giãn tốt.
– Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, hãy đi lại thư giản để giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn.
– Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia.
Nếu chứng chuột rút vẫn đeo bám bạn mỗi ngày hãy nên đến ngay bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và có phương pháp điều trị thích hợp. Tin rằng với những mẹo nhỏ bỏ túi phía trên sẽ giúp bạn không phải lo lắng khi bị chuột rút.
